Développer l'harmonie corps- esprit…

Pour trouver votre équilibre

La sophrologie c'est quoi?

D'après les racines grecques SOS (harmonie) - PHREN ( conscience) - LOGOS (étude), la sophrologie est "l'étude de la conscience en équilibre". Elle est une méthode thérapeutique psychocorporelle.

Elle vise à retrouver un bien-être et un équilibre physique, mental, émotionnel. Elle stimule des capacités afin de retrouver son plein potentiel.

Les exercices combinent de la relaxation, des respirations contrôlées, des contractions et relâchements musculaires, et de la visualisation positive.

Sa pratique, non tactile, trouve son origine auprès d'un neuropsychiatre, Alfonso Caycédo, dans les années 60. L'expression des ressentis ainsi que les prises de conscience se réalisent au fil des séances.

Les exercices doux, sont adaptés pour tout public et tout âge. Ils seront vos outils à reproduire facilement au quotidien.

Caractéristiques

Exercices de relaxation dynamique + une sophronisation

Respiration contrôlée

Inspirée du yoga: c'est une respiration consciente et volontaire

Contraction et relâchement musculaire

Issue de la Relaxation progressive de Jacobson: interdépendance entre le degré de tension physique et le degré de tension psychologique. L'activation volontaire du relâchement musculaire génère une détente mentale.

autosuggestion et visualisation postive

Inspirée de l'hypnose et la méthode Coué: les mêmes parties du cerveau sont activées quand une personne imagine des souvenirs ou des images ou quand elle les vit. Le cerveau déclenche les mêmes messages au système nerveux et endocrinien.

exercices de concentration

Permet de porter son attention , son regard et sa conscience sous un angle différent. Créer de nouveaux ressentis, développe la concentration.

Relaxation suggestive en répétition (inspiré du training autogène du psychiatre Heinrich Shultz)

Autohypnose en répétition et concentration sur les sensations corporelles (ressentir chaleur, pesanteur, visualiser sa respiration, observer consciemment les mouvements de son corps, etc)

Mouvements simples, adaptés à tous

Adaptabilité de chaque mouvement et exercice en fonction de l'âge, et de ses contraintes. Mouvements doux, pas de prérequis nécessaire.

A partir de 6 ans.

Dans quel but la pratiquer?

- Relâcher les tensions
- Retrouver un mieux-être
- Etre confiant
- Se vivre pleinement
- être bienveillant envers soi
- Retrouver de la sérénité, du calme
- Avoir des ressentis positifs et être plus positif au quotidien
- Améliorer son quotidien
- Développer un processus évolutif et constructif durable

Amélioration du quotidien

préparation mentale

Accompagnement pour des maladies et des traitements médicaux

Accompagnement à des comportements pathologiques pulsionnels, phobiques, dépendances*...

Les séances de sophrologie seront toujours sur mesure et personnalisées en fonction de vos besoins.
Il faut plusieurs séances pour intégrer de nouveaux ressentis et fonctionnements.
J'établirai un protocole adapté pour vous et correspondant à l'un de ses 4 gros thèmes :

* La sophrologie est une technique complémentaire à la médecine et ne peut pas se substituer à un traitement.

De plus, selon la problématique à gérer, une prise en charge psychologique et de l'abstinence pourra être demandée parallèlement.

Prendre rendez-vous

Thématique d'accompagnement

Les raisons de découvrir et faire des séances de sophrologie peuvent être très variées. Il est parfois difficile de savoir quels sont nos besoins.

Pour vous aider, voici quelques idées type d'accompagnements:

Gestion du stress et des angoisses

Retrouver de l'énergie

Gérer ses émotions

Se conditionner pour des examens scolaires ou médicaux

Gestion des douleurs: maladie, cancer, fibromyalgie, migraine,..

Préparer un évènement (mariage , accouchement)

Gestion des phobies et troubles du comportements

(alimentaire, social, addictions, ...).

Préparer une compétition sportive ou une représentation scénique (théâtre, danse, chant)

Lâcher prise

Trouble du sommeil

Accompagnement au deuil, transition de vie

Confiance et estime de soi

Développer la concentration

Faisons connaissance

Je vous accompagne à chaque moment de la vie, lorsque vous souhaitez retrouver un équilibre et un bien-être général. Pour vous retrouver, vous découvrir, vous faire confiance.

Rendez-vous au cabinet, à votre domicile, ou séance en visios

A propos
de votre sophrologue

Après avoir travaillé durant de nombreuses années, tout d'abord dans le service à la personne puis en tant qu'esthéticienne, c'est vers une démarche plus globale du bien être physique, mental et émotionnel qu'il me tenait à cœur d'exercer à présent.

Car en effet, j'ai constaté tant dans ma patientèle ou clientèle qu'en moi-même, l'incidence sur notre santé de notre mode de vie moderne qui induit d'être toujours au plus performant ainsi que les répercussions physiques et mentales qu'elles provoquent chez l'individu. Tout ses maux qui ont un dénominateur commun : LE STRESS, m'ont convaincu de vouloir trouver des solutions durables pour remédier à ce mal-être général et sociétal.

Après de nombreuses recherches et expériences tout d'abord dans la médecine allopathique puis la médecine holistique, il me fut permis de constater la complémentarité des deux méthodes.
J'ai néanmoins toujours été convaincue par l'importance de cette dernière, par sa prise en charge multidimensionnelle, par sa recherche de l'origine des maux et par ses propositions de solutions concrètes et pérennes.

C'est pourquoi je me suis tournée vers une méthode qui propose une boîte à outils avec des exercices variés, à utiliser dans son quotidien, adaptés à tous, et permettant d'agir sur son mieux- être, d'atteindre son potentiel sans pression, tout en réduisant son stress . Des accompagnements qui apprennent à gérer, prendre du recul, et qui redonnent la confiance en soi et le bien-être dont un individu à besoin pour être acteur de sa vie.

Ce choix fut donc la sophrologie.

J'ai suivi ma formation à l'institut de formation à la sophrologie, 1ère école de référence française, reconnue et certifiante, dirigée par Catherine Alliota.

Dirigeant et entreprise

"Les chefs doivent tout rapporter à ce principe :

ceux qu’ ils gouvernent doivent être aussi heureux que possible."

Cicéron

Dans quels cas envisager la sophrologie pour le dirigeant ?

Les responsabilités et la pression qui pèsent sur les épaules du dirigeant, ne sont pas toujours facile à gérer. Les différents enjeux d'une entreprise, la gestion du personnel induisent des difficultés à gérer la vie professionnelle et personnelle. Bien souvent cela se répercutent sur la vie de famille et provoquent de nombreux maux tels que :

- stress et anxiété

- trouble du sommeil

- irritabilité, nervosité, agressivité

- épuisement moral et physique, dépression, burn-out

- perte d'envie et de motivation

- surmenage

- sentiment de solitude

- maux de tête, migraine

- douleurs (cervicales, lombaires, ventre, troubles digestifs)

- troubles musculo-squelettique (TMS)

Des séances de sophrologie pourront vous permettre d'intégrer des outils concret pour gérer le stress et la pression, vous détendre, prendre du recul et faire preuve de lâcher prise dans certaines situations.

Elles permettent d'avoir un sommeil récupérateur, de gérer ses émotions.

Les différents outils et déclic produit par les séances, vous aideront à prioriser les tâches, en fonction de leurs importances. Cela réduira le surmenage et améliorera votre gestion du temps.

La sophrologie apporte confiance et estime de soi, en renforçant ou développant des compétences qui vous sont essentielles.

Elle améliore également la posture dans le cadre d'un TMS, améliore la communication et facilite la prise de parole en public.

En finalité, elle vous permettra de prendre conscience de vos capacités, de votre potentiel. Tout en vous reconnectant à vos valeurs et ressources. Elle fournit à la fois, la détente et la maîtrise indispensable à une activité de gestionnaire.

Dans quels cas envisager la sophrologie pour l'entreprise et les salariés ?

Que ce soit dans le cadre de la prévention ou l'amélioration de la Qualité de Vie au Travail (QVT), en cas de perte de motivations des collaborateurs, en cas de constat d'une hausse d'arrêt maladie ou accident de travail, ou simplement par initiative du Comité Social et Economique CSE de l'entreprise ( CE, CHSCT…). Je peux intervenir en séance pour:

- Prévenir les risques psycho-sociaux (RPS) : Burn-out, dépression, les troubles musculo-squelettiques( TMS)

- La gestion du stress et des émotions négatives

- Favoriser le dialogue, la cohésion des salariés ente eux, créer une atmosphère favorisant l'épanouissement individuel et permettre d'atteindre les objectifs de l'entreprise, la réussite.

- Améliorer le bien-être mental et physique ce qui améliore la concentration, la créativité et la qualité du travail.

- Apaiser des conflits (violence, harcèlement)

- Améliorer la performance et la productivité par un cadre sain.

- Renforcer les motivations

- Favoriser l'adaptabilité

- préparer des prises de parole en public

- développer de nouvelles compétences, hiérarchiser son travail pour optimiser son temps.

Les séances peuvent être pratiquée par les salariés en groupe, sous forme d'atelier d'une heure, à la fréquence et aux horaires qui vous conviennent. Ou bien lors de stages, séminaires par exemple.

C'est à définir ensemble.

Enfants et adolescents

Je propose des séances et des accompagnements spécifiques pour les enfants, les adolescents et les étudiants.

Mon approche est ludique et adaptée en fonction de l'âge de l'enfant et de ses capacités. L'enfant et l'adolescent ne vivent pas toujours l'insouciance et la tranquillité qu'on imagine à l'âge adulte. Dès très jeune, la pression scolaire et des résultats. La vie sociale et la comparaison incessante avec autrui, engendrée par nous même de façon inconsciente dans nos discours. Ainsi que l'influence des réseaux sociaux. Les grands changements physiologiques et hormonaux et bien d'autres éléments ont un impact sur les émotions des jeunes, sur leur façon de les gérer, de les vivre et chacun d'entre eux sont unique. Il m'est important de préservé la santé émotionnelle et mental de la jeunesse et la sophrologie ce révèle d'une grande aide. Facile, ludique, sur mesure, les outils employés peuvent se reproduire aisément chez soi , à l'école, en période de tension, avant des examens ou pendant, avant l'endormissement de l'enfant ….

Je peux les aider à:

- s'approprier et maîtriser leur corps

- Apprendre à mieux respirer et se détendre

- Gérer leurs émotions, les peurs, le stress, la pression

- Développer la confiance en soi et une meilleure estime

- Gérer sa timidité, gérer son agressivité, calmer l'agitation

- Développer la concentration, l'attention, la mémoire, la motivation.

- Avoir un sommeil réparateur

- Préparer un examen, un concours, se conditionner

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La sophro- Danse

" Ne laisse pas les mauvaises pensées paralyser ton esprit.
Apprends leur la danse. "

proverbe Amérindien

Se mouvoir et respirer en conscience pour créer, danser en toute liberté...

Concept:

Crée par la danseuse et sophrologue Marie- Paule Marbach. Il s'agit de l'alliance de la sophrologie et de la danse libre.

La danse guidée, libre, improvisée:

Il s'agit de la vivance de ses émotions crée par la musique et la danse de façon simple et pure, en se libérant de la contrainte technique et esthétique pour laisser émerger son expression corporelle spontanément. Seul compte le souffle, l'émotion à faire vivre et la recherche du mouvement en conscience.

C'est un espace de liberté d'expression basé sur sa création.

Elle ne demande aucun prérequis en danse ou en sophrologie et est adapté à tous.

L'union sophrologie/ Danse :

Favorise un travail de synchronicité du mouvement et de la respiration sur la musique. Elle induit confiance et estime de soi par son travail au corps. Procure lâcher prise , détente, concentration, détachement du regard d'autrui, accroît la vitalité et renforce la créativité. L'objectif est de se libérer de ses entraves pour accueillir, ressentir, accepter et faire vivre ses émotions.

Les séances permettent l'exploration de nouvelle capacité, d'accepter son corps, de respecter son espace, en renforçant l'accès à soi et à ses sens avec une écoute plus intériorisé du corps.

Déroulement du cours*:

- Temps d'échange

- Echauffement, alliant des exercices de relaxation dynamique, de concentration sur sa respiration, de l'éveil musculaire.

- Mise en mouvement progressive de chaque partie du corps incluant des mouvements dansés, guidés par ma voix, mes consignes et la musique. Cette étape est le cœur de la séance car elle vise à vous faire mouvoir puis danser sans même que vous ne vous en rendiez compte. Elle permet de se débarrasser de nos fausses croyances sur nos capacités et nous-même.

- Danse libre sur la musique, afin de décharger les dernières tensions et les émotions négatives puis remplir son corps d'énergie et d'une humeur plus positive.

- Temps d'intégration des ressentis

- Etirements

-Sophronisation (scan corporel, autosuggestions positives,...)

- Temps d'échange pour ceux qui le désirent; clôture.

*Les cours se réalisent en cabinet le samedi à 11h15 pour les enfants (dès 4 ans) et à 13h30 pour les adultes. Inscription obligatoire au cours 48h à l'avance.

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