Elodie Trudin, Sophrologue certifiée
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Séances au cabinet ou à distance ou à votre domicile.
Développer l'harmonie corps- esprit…
Pour trouver votre équilibre
La sophrologie c'est quoi?
D'après les racines grecques SOS (harmonie) - PHREN ( conscience) - LOGOS (étude).
La sophrologie est "l'étude de la conscience en équilibre". Elle est une méthode thérapeutique psychocorporelle.
Elle vise à retrouver un bien-être et un équilibre physique, mental, émotionnel. Elle stimule des capacités afin de retrouver son plein potentiel.
Les exercices combinent de la relaxation, des respirations contrôlées, des contractions et relâchements musculaires, et de la visualisation positive.
Sa pratique, non tactile, trouve son origine auprès d'un neuropsychiatre, Alfonso Caycédo, dans les années 60. L'expression des ressentis ainsi que les prises de conscience se réalisent au fil des séances.
Les exercices doux, sont adaptés pour tout public et tout âge. Ils seront vos outils à reproduire facilement au quotidien.
Caractéristiques
Exercices de relaxation dynamique + une sophronisation
Respiration contrôlée
Inspirée du yoga: c'est une respiration consciente et volontaire
Contraction et relâchement musculaire
Issue de la Relaxation progressive de Jacobson: interdépendance entre le degré de tension physique et le degré de tension psychologique. L'activation volontaire du relâchement musculaire génère une détente mentale.
autosuggestion et visualisation postive
Inspirée de l'hypnose et la méthode Coué: les mêmes parties du cerveau sont activées quand une personne imagine des souvenirs ou des images ou quand elle les vit. Le cerveau déclenche les mêmes messages au système nerveux et endocrinien.
exercices de concentration
Permet de porter son attention , son regard et sa conscience sous un angle différent. Créer de nouveaux ressentis, développe la concentration.
Relaxation suggestive en répétition (inspiré du training autogène du psychiatre Heinrich Shultz)
Autohypnose en répétition et concentration sur les sensations corporelles (ressentir chaleur, pesanteur, visualiser sa respiration, observer consciemment les mouvements de son corps, etc)
Mouvements simples, adaptés à tous
Adaptabilité de chaque mouvement et exercice en fonction de l'âge, et de ses contraintes. Mouvements doux, pas de prérequis nécessaire.
A partir de 6 ans.
Dans quel but la pratiquer?
- Relâcher les tensions
- Retrouver un mieux-être
- Etre confiant
- Se vivre pleinement
- être bienveillant envers soi
- Retrouver de la sérénité, du calme
- Développer de nouveaux ressentis et être plus positif
- Améliorer son quotidien
- Développer un processus évolutif et constructif durable
Amélioration du quotidien
préparation mentale
Accompagnement pour des maladies et des traitements médicaux
Accompagnement à des comportements pathologiques pulsionnels, phobiques, dépendances*...
Les séances de sophrologie seront toujours sur mesure et personnalisées en fonction de vos besoins.
Il faut plusieurs séances pour intégrer de nouveaux ressentis et fonctionnements.
J'établirai un protocole adapté pour vous et correspondant à l'un de ses 4 gros thèmes :
* La sophrologie est une technique complémentaire à la médecine et ne doit pas se substituer à un traitement.
De plus, selon la problématique à gérer, une prise en charge psychologique et de l'abstinence pourra être demandée parallèlement.
Thématique d'accompagnement
Les raisons de découvrir et faire des séances de sophrologie peuvent être très variées. Il est parfois difficile de savoir quels sont nos besoins.
Pour vous aider, voici quelques idées type d'accompagnements:
Gestion du stress et des angoisses
Retrouver de l'énergie
Gérer ses émotions
Se conditionner pour des examens scolaires ou médicaux
Gestion des douleurs: maladie, cancer, fibromyalgie, migraine,..
Préparer un évènement (mariage , accouchement)
Gestion des phobies et troubles du comportements
(alimentaire, social, addictions, ...).
Préparer une compétition sportive ou une représentation scénique (théâtre, danse, chant)
Lâcher prise
Trouble du sommeil
Accompagnement au deuil, transition de vie
Confiance et estime de soi
Développer la concentration
Faisons connaissance
Je vous accompagne à chaque moment de la vie, lorsque vous souhaitez retrouver un équilibre et un bien-être général. Pour vous retrouver, vous découvrir, vous faire confiance.
Rendez-vous au cabinet, à votre domicile, ou séance en visios
A propos
de votre sophrologue
Après de nombreuses années d’expérience dans le service à la personne, puis en tant qu’esthéticienne, j’ai choisi d’orienter ma pratique vers une approche plus globale du bien-être, prenant en compte le corps, l’esprit et les émotions.
Au fil de mes accompagnements, j’ai constaté à quel point notre mode de vie moderne — exigeant performance constante et rythme effréné — peut impacter profondément notre équilibre physique, mental et émotionnel. Un constat s’est imposé : le stress est un facteur commun à de nombreux troubles qui affectent notre santé et notre qualité de vie.
Animée par l’envie d’apporter des solutions durables à ce mal-être devenu sociétal, je me suis naturellement tournée vers des méthodes accessibles, efficaces et adaptées à chacun, quel que soit l’âge ou la condition physique.
Aujourd’hui, j’accompagne toute personne désireuse de retrouver un mieux-être, à son rythme, sans pression. Grâce à des outils concrets, je vous aide à :
- réduire le stress et l’anxiété,
- apprivoiser vos émotions et les exprimer de façon saine,
- vous préparer mentalement à des échéances importantes (examens, compétitions…),
- surmonter le burn-out et prévenir les rechutes,
- restaurer la confiance, l’estime de soi et les priorités de vie.
Pour cela, j’utilise la sophrologie, la préparation mentale et la Sophro-Danse — une pratique puissante qui permet d’évacuer les tensions par le mouvement et la musique, de revenir à soi, à son corps, et de lâcher prise en douceur.
Je propose des accompagnements individuels ou en groupe, en présentiel ou en visio, ainsi que des ateliers ponctuels ou réguliers. J’interviens également en entreprise.
Sophrologue diplômée de l’IFS de Rouen, je m’adapte à vos besoins pour vous guider vers un mieux-être durable et aligné avec qui vous êtes.
Dirigeant et entreprise
"Les chefs doivent tout rapporter à ce principe :
ceux qu’ ils gouvernent doivent être aussi heureux que possible."
Cicéron
Dans quels cas envisager la sophrologie pour le dirigeant ?
Les responsabilités et la pression qui pèsent sur les épaules du dirigeant, ne sont pas toujours facile à gérer. Les différents enjeux d'une entreprise, la gestion du personnel induisent des difficultés à gérer la vie professionnelle et personnelle. Bien souvent cela se répercutent sur la vie de famille et provoquent de nombreux maux tels que :
- stress et anxiété
- trouble du sommeil
- irritabilité, nervosité, agressivité
- épuisement moral et physique, dépression, burn-out
- perte d'envie et de motivation
- surmenage
- sentiment de solitude
- maux de tête, migraine
- douleurs (cervicales, lombaires, ventre, troubles digestifs)
- troubles musculo-squelettique (TMS)
Des séances de sophrologie pourront vous permettre d'intégrer des outils concret pour gérer le stress et la pression, vous détendre et prendre du recul
Elles permettent d'améliorer votre sommeil et de gérer vos émotions.
Les différents outils et déclic produit par les séances, vous aideront à prioriser les tâches, en fonction de leurs importances. Cela réduira le surmenage et améliorera votre gestion du temps.
La sophrologie apporte confiance et estime de soi, en renforçant ou développant des compétences qui vous sont essentielles.
Elle améliore également la posture dans le cadre d'un TMS, améliore la communication et facilite la prise de parole en public.
En finalité, elle vous permettra de prendre conscience de votre potentiel. Tout en vous reconnectant à vos valeurs et ressources, elle apporte la détente et la maîtrise indispensable à une activité de gestionnaire.
Dans quels cas envisager la sophrologie pour l'entreprise et les salariés ?
Que ce soit dans le cadre de la prévention ou l'amélioration de la Qualité de Vie au Travail (QVT), en cas de perte de motivations des collaborateurs, en cas de constat d'une hausse d'arrêt maladie ou accident de travail, ou simplement par initiative du Comité Social et Economique CSE de l'entreprise ( CE, CHSCT…). Je peux intervenir en séance pour:
- Prévenir les risques psycho-sociaux (RPS) : Burn-out, dépression, les troubles musculo-squelettiques( TMS)
- Gérer le stress et les émotions négatives
- Favoriser le dialogue, la cohésion des salariés ente eux, créer une atmosphère favorisant l'épanouissement
- Améliorer la concentration, la créativité et la qualité du travail.
- Apaiser les conflits (violence, harcèlement)
- Améliorer la performance et la productivité par un cadre sain.
- Renforcer les motivations
- Favoriser l'adaptabilité
- Préparer des prises de parole en public
- Développer de nouvelles compétences, hiérarchiser son travail pour optimiser son temps.
Les séances peuvent être pratiquée par les salariés en groupe, sous forme d'atelier d'une heure, à la fréquence et aux horaires qui vous conviennent. Ou bien lors de stages ou séminaires.
C'est à définir ensemble.
Enfants et adolescents
Je propose des séances et des accompagnements spécifiques pour les enfants, les adolescents et les étudiants.
Mon approche est ludique et adaptée en fonction de l'âge de l'enfant et de ses capacités. L'enfant et l'adolescent ne vivent pas toujours l'insouciance et la tranquillité qu'on imagine à l'âge adulte. Dès très jeune, la pression scolaire et des résultats; la vie sociale et la comparaison incessante avec autrui, engendrée par nous même de façon inconsciente dans nos discours. Ainsi que l'influence des réseaux sociaux. Les grands changements physiologiques et hormonaux et bien d'autres éléments ont un impact sur les émotions des jeunes, sur leur façon de les gérer, de les vivre et chacun d'entre eux sont unique. Il m'est important de préservé la santé émotionnelle et mental de la jeunesse et la sophrologie ce révèle d'une grande aide.
Facile, ludique, sur mesure, les outils employés peuvent se reproduire chez soi ou à l'école, en période de tension, avant des examens ou avant l'endormissement ….
Je peux les aider à :
- S'approprier et maîtriser leur corps
- Apprendre à mieux respirer et se détendre
- Gérer leurs émotions, leurs peurs, le stress, la pression
- Développer confiance en soi et estime
- Gérer la timidité, l'agressivité, calmer l'agitation
- Développer la concentration, l'attention, la mémoire, la motivation.
- Retrouver un sommeil réparateur
- Préparer un examen, un concours, se conditionner
La sophro- Danse
" Ne laisse pas les mauvaises pensées paralyser ton esprit.
Apprends leur la danse. "
proverbe Amérindien
Se mouvoir et respirer en conscience pour créer, danser en toute liberté...
Concept:
Crée par la danseuse et sophrologue Marie- Paule Marbach. Il s'agit de l'alliance de la sophrologie et de la danse libre.
La danse guidée, libre, improvisée:
Il s'agit de la vivance de ses émotions crée par la musique et la danse de façon simple et pure, en se libérant de la contrainte technique et esthétique pour laisser émerger son expression corporelle spontanément.
Seul compte le souffle, l'émotion à faire vivre et la recherche du mouvement en conscience.
C'est un espace de liberté d'expression basé sur sa création.
Elle ne demande aucun prérequis en danse ou en sophrologie et est adapté à tous.
L'union sophrologie/ Danse :
- Favorise un travail de synchronicité du mouvement et de la respiration sur la musique
- Induit confiance et estime de soi par son travail au corps
- Procure lâcher prise, détente, détachement du regard de l'autre
- Stimule la concentration
- Accroît la vitalité
- Renforce la créativité.
L'objectif étant la libération des entraves pour accueillir, ressentir, accepter ses émotions et qui l'on est.
Les séances permettent l'exploration de compétences inconnues, l'acceptation du corps, le respect de son espace. Elles renforcent l'accès à soi et à ses sens grâce à une écoute plus intériorisé du corps.
Déroulement du cours*:
- Temps d'échange
- Echauffement, alliant des exercices de relaxation dynamique, de respiration, d'éveil musculaire.
- Mise en mouvement progressive de chaque partie du corps incluant des mouvements dansés, guidés par ma voix, mes consignes et la musique. Cette étape est le cœur de la séance car elle vise à se mouvoir puis danser sans même le réaliser. Elle permet de se débarrasser de nos fausses croyances sur nos capacités et nous-même.
- Danse libre sur la musique, afin de décharger les dernières tensions et émotions négatives puis remplir son corps d'énergie et d'une humeur positive.
- Temps d'intégration des ressentis
- Etirements
-Sophronisation (scan corporel, autosuggestions positives,...)
- Temps d'échange pour ceux qui le désirent; clôture.
*Les cours se réalisent le samedi de 11h à 12h30 au Dojo de la salle Robert Talbot - 76920- Amfreville Là Mivoie.
Inscription obligatoire au cours 48h à l'avance.
Possibilité carte de 10 cours et adhésion annuelle
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Sur devis
Négociable: devis
16 euros
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